ćwiczenia na

[...] ból i zniesienie lordozy może być wynikiem braku równowagi między siłą mięśni. U mnie np. z tyłu szyi sa zbyt silne w stosunku do tych z przodu, stąd problemy. Robię ćwiczenia, trochę pomagają. Kulfonek, luknęłam na te cwiczenia i mam mieszane odczucia. Ćwiczenia powinny być indywidualnie dobrane. Miałam takie uniwersalne i okazało się, [...]

ja na poczatku bylem 2 x na konsultacjach w lodzi u mega goscia bo mialem problemy z kolanami pokazal co i jak wytlumaczyl i od tego sie zaczelo. popatrzylem tez filmiki Mawashiego na youtube skleilem w calosc i mam trening rozciagania:-D podbij lodzianin do Mawa nakieruje dobierze cwiczenia mysle ze nie odmowi w zakresie moderatorskiej [...]

"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; " ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji [...]

[...] teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe [...]

[...] takie 1kg. No obraz pytanie czy kupować 2 kg, 3 kg, 4kg itd.czy to jednak bez sensu i kupić np. 2,5kg i 5 kg? Na potrzeby progresu? Zresztą co ja gadam! Narazie niektóre ćwiczenia robie wogole bez obciazenia wiec może tylko 2,5kg. Zastanawiał się również nad taśmami Thera band. Używałam ich w czasie rehabilitacji. Mają różne stopnie [...]

[...] taki, jak to powiedział TomQ trzeba dostosować chwyt pod siebie ;-), a ściąganie za plecy wgl nie wchodzi w grę odczuwam lekki dyskomfort w barkach gdy używam tej odmiany ćwiczenia. szarpiesz tym ciężarem zamiast go podnosić Jest to jedna z pierwszych serii, a próbuję się stosować do zasady szybkiego pozytywu i wolnego negatywu :-) podnoś ją [...]

Wiadomo, że ciągi siady itp muszę sobie odpuścić i tu pytanie - zmienić plan treningowy na jakiś bardziej "optymalny" czy po prostu wywalić ćwiczenia których nie mogę wykonywać z obecnego planu. A jak zmienić to na jaki trening (nie chce gotowca jakiś pomysł, sugestie etc)

A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

"+" rozumieć jako super-serie, jeżeli te same ćwiczenia z tygodnia na tydzień będziesz robił tym samym ciężarem to dużo to nie da. Z treningu na trening zwiększaj ciężar o 0,5kg, aby zaskakiwać ciągle mięśnie większym ciężarem. A co do pojedyńczego ćwiczenia w pojedyńczym treningu to dobrze jest zwiększać ciężar, zmniejszająć przy tym liczbę [...]

Jezeli chodzi o smak izolatu to teraz próbuje wanilie i jest w porządku,chociaz generalnie izolaty nie smakują tak dobrze jak koncentraty czy mieszaniny bialek ale mają prawie zero tłuszczu i wegli więc teraz spozywam tylko izolaty.Jezeli chodzi o ryz to rano gotuje 2 worki bialego i 2 brazowego,trochę dla urozmaicenia.Uwazam tez ze sprawa indeksu [...]

Jezeli w power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac [...]

"Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) "

To moze tazoo bys rozpisal wg ciebie najlepszy mozliwy trening na zwiekszenie tej mocy? Bo rozumiem, ze te cwiczneia to maja juz byc na moc, a podbudowe silowa mamy juz miec, czy jest to jednoczesnie na sile, moc? Pisales juz treningi, ale no one sie od siebie troche roznily, raz w jednym nie bylo zadnych martwych ciagow, ani rwania, a w drugim np [...]

> ... że nie trzeba robić na początku treningu, tak ? Tak, na treningu najpierw wykonujemy podstawowe cwiczenia, jak w planie. Pozniej dopiero "bawimy" sie w "specjalizacje".

[...] brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do kardio zacząłbym od szybkiego marszu na bieżni z maksymalnym nachyleniem. Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku.

[...] ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 Z czego wszystkie ćwiczenia z 4 robiłam z gumą Miska nienajlepsza bo niestety w pośpiechu. I na razie trochę mało ale jeszcze coś wpadnie. I w drugim poście wstawię pogląd sylwetki [...]

e tam, mozesz nie wstawiac, ale przynajmniej zrob dla siebie bo po zdjeciach dobrze obserwuje sie zmiany. A jak poogadasz zdjecia dziewczyn to nie wszystkie sa laskami odchudzajacycmi sie z jednego miejsca, czesc tez ma z czego sie odchudzac i czesc wstawila swoje zdjecia, ale przymusu nie ma Ale dlaczego tak dziewnie, chodzi o to by jak [...]

[...] i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń na układ hormonalny" "W programach na masę nie ma miejsca na ćwiczenia mięśni brzucha. Wszystkie moje programy na masę pomijają ćwiczenia mięśni brzucha gdyż oddziaływują one niekorzystnie na układ nerwowy podrażniając splot słoneczny [...]

[...] na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x30lb 12x30lb [...]

no trening pięknie opisany:D ale ta rozgrzewka jakaś się wydaje długa xd my tam biegalismy w kółku i ćwiczenia jakieś może 5-10min, chwila rozciągania i do obijania:) ogólnie, tak kalkulujesz ile kto ważył i wzrostu miał, czy tylko na potrzeby dziennika:P? ja tam nigdy nie patrzyłem kto to jest, ile wzrost i waga(lżejsi to tylko do techniki byli, [...]